po kazdym

[...] za owocowymi białkami moze komus Truskawka przypadnie do gustu, mi nie. Za to Ciasteczkowy naprawde rewelacyjny. Rozpuszczalnosc tych białek jest naprawde rewelacyjna, za kazdym razem 50g prochu i 300ml wody, za kazdym razem uzywalem łyzeczki a nie szejkera, kilkanascie ruchow i po sprawie. Jak na takie proporcje proch:woda rozpusczalnosc [...]

Czas na PODSUMOWANIE: 7.01.2013-24.03.2013 Trening dla zielonych Przez ten okres czasu, w każdym tygodniu ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę [...]

Hehe, Ola, tak sobie myślę, to podejście facetów wynika z tego, że po prostu... są niedoinformowani. Ale kurczę, takie wsparcie to naprawdę coś. W ogóle, ja też zazdroszczę tego, że niektórzy faceci (jak i niektóre dziewczyny) mogą sobie pozwolić na różne odstępstwa i szaleństwa jedzeniowa i niczego im to nie zaburzy. ehhh, szczęściarze \-) Byłam [...]

Tak w ogóle to Adamek dostał pierwszą propozycję od Kliczki chyba jeszcze zanim przeszedł do ciężkiej.... Po drugie jest w ciężkiej bardzo krótko, a ile walk już odbył + najbliższa i ile doświadczenia zdobył.. Ot, w porównaniu do Haye na przykład... Po trzecie Arreola to jest zawodnik który może walczyć z każdym z obecnej ciężkiej (oprócz [...]

Bieg Pamięci Żołnierzy Wyklętych – Park Skaryszewski, Warszawa 2016 r. /SFD/Images/2016/2/29/564a3b0229bb4872aee5a88d09069a3a.jpg Bieg zlokalizowany w Parku Skaryszewskim, tuż obok Stadionu Narodowego. Trasa płaska jak stół, 4 okrążenia, na każdym okrążeniu 2 zakręty 90° i 1 zakręt 180°. Jedyny minus to momentami dziurawa nawierzchnia, trzeba było [...]

No to na szybko - nabiał ogranicz do max. 150g dziennie - w każdym posiłku ma być białko - owoce nie mogą być samodzielnym posiłkiem, chyba, że są jedzone bezpośrednio po treningu - węgle na początek rozkładasz równomiernie w każdym posiłku, tak samo z tłuszczami

Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]

[...] serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) Dieta taka sama kalorycznosc :-) PO treningu [...]

hejka. bardzo dobrze się spisałeś! co do mierzenia dystansu to najlepiej było by trenować na stadionie lekkoatletycznym,lub bieżni.jeśli nie masz w okolicy takiego miejsca to tak jak powiedziałeś,też może być,ale postaraj się by zmierzony dystans był bardzo dokładny.(100m,1000m.) ok.następny sprawdzian wykonaj w czwartek lub piątek. a oto zadania: [...]

cześć, nie potrzebuje soga za odpowiedz, i tak bym odpowiedział bo pomoge Prace miałem załatwianą tu w polsce, mój chrzesny tam pracuje i zabrał mnie, pracowałem kilka km od Malmo w miasteczku staffanstorp w sklepie ogradniczym, robiłem tam wszystko: sprzatałem, jeździłem po bogatych znajomych mojego szefa i pracowałem w ich ogrodach, za 3 miech [...]

Dobra, to znowu kilka słów o diecie i obawach z nią związanych. Jeśli mówimy o wyczynowym uprawianiu sportu, to faktycznie taki sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 [...]

[...] treningu, był to raczej ostatni taki długi czasowo trening aerobowy. Od jutra wg. planu Konia gdyż "im dluzsze tym bardziej na metabolizm siada" zaczne od 45 minut i bede zwiekszal w kazdym tyg. o 3 minuty P.S Jak na prawdziwego podopiecznego Konia przystało, prozdrowotnie : jutro silka Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-09 01:29:54

[...] ja chyba nie umiem i wkurza mnie to. Co przyloze cm to co innego wychodzi. w udzie np raz 59 a raz 60 i tak ze wszystkim. A staram sie mierzyc w tych samych miejscach. W kazdym badz razie pomalutku jest tendencja spadkowa. No waga to mi tak jakos dziwnie skacze ( ale oczywiscie ciesze sie ze spadla ) wkurzaja mnie te pomiary, wiec [...]

PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

Wczoraj DNT czyli 20 km na rowerze. Miska wreszcie policzona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5913296fcbc741c0b4b868e458906d26.png Dzisiaj: Miska taka sama Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 Aktywność: 20 km na rowerze - coworkers cały dzień straszyli śniegiem:-> zamiast lunchu trochę męczenia brzucha: 10 minut orbitreka jako [...]

Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]

[...] bo ledwo moge sie ruszac. 27.02 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Nienawidze nastepnego dnia po treningu, szczegolnie nog (a teraz nogi beda na kazdym %-) ). Powod - caly dzien chodze glodna. Ledwo wytrzymalam do przerwy w pracy i zanim na dobre poczulam, ze jem, to pojemnik byl juz pusty. Wpyerdzielilam cale [...]

Zastanawialam sie na ile "dzika" byla ta dziczyzna ;-) W kazdym razie dobra byla %-) Wczoraj obudzilam sie z bolem gardla i nie najlepiej sie czulam (ZNOWU }:-(( ) Zastanawialam sie czy nie odpuscic silowni, ale jakos mi tak przykro bylo na sama mysl, ze nie pojde \-) To jest jak nalog /-)_ W nocy znowu gardlo bolalo i nie przestaje, nic mi nie [...]

Heloł, kolejny dzień za mną. Była dzisiaj wyjątkowo ładna pogoda, od kilku dni miałam ochotę trochę pobiegać i dzisiaj w końcu potruchtałam, około 40 minut tempem żołwioślimaczym. Zacznę się rozglądać za planami na poprawę szybkości zapewne dopiero na wiosnę, na wakacje planuję ostro popracować nad większością słabych stron, a mam ich w tym [...]